po treningu posilek

dzięki chłopaki , ja to rozumiem tak że ktoś je posiłek czeka godzine idzie na siłownie rozgrzewa się , mija już 1,5h. trening drugie tyle to juz 3 h powrót do domu prysznic itp , z 4h zleci wtedy trzeba bialko przed po wegle i białko zeby nie dopuścic do katabolizmu a po treningu zeby odrazu zacząć uzupełniac glikogen .

oki!wyprobuje przed. Po treningu babie vextrago i za 40 min posilek a nitro sobie cykne z 30 min przed zobaczymy co bedzie sie dzialo!! poz. Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-04-06 20:50:34

[...] później ale nie za dużo) - w potreningowym posiłku nie może być tłuszczu! poznieważ tłuszcz spowalnia synteze białka, aprzecież chodzi o to by byłoa ona jak największa po treningu -jeśli wyszło ci dzienne zapotrzebowanie b/t/w: białko 140, węgle 420, tłuszcz 84 to jest to absolutne minimum, musisz zwiększyć liczbe węgli ponad 420 gram a nie [...]

Nie ważne czy trening rano, czy po południu, czy wieczorem, posiłek po treningu powinien wyglądać o każdej porze tak samo/podobnie. Tortille kupne to kiepska opcja, pomyśl o takich robionych samodzielnie, np z mąki gryczanej wychodzą całkiem fajne. Natomiast jeżeli chodzi o posiłki na ciepło, to no cóż...każdy pracuje, uczy się itd, itp, więc [...]

[...] orzechy włoskie 16:00-17:00 (Posiłek przed treningowy) 100g brązowego ryżu lub kaszy/makaronu durum 100g piersi z kurczaka B-28g T-2g W-77g 18:00 trening 20:00(Od razu po treningu) 2 łyżki miodu 1 banan B-5g T-1g W-93g 21:00 100g białego ryżu 100g piersi z kurczaka B-28g T-2g W-77g 23:00 Serek wiejski oliwa, warzywa B-22g T-10g W-4g

W takim razie tak: Dzień Treningowy: Rano - 5 gram mono Przed Treningiem - 10 gram CP Po Treningu - 10 gram Cp + 50 gram Carbo ( Po Powrocie Posiłek Potreningowy odp. ilosc btw) Na Noc - Zma lub Chela MZB Sport Formula (tez Zma ale Tansze) Na Noc - Białko Dzień Nietreningowy: Rano - 5 gram Mono Popodłudniu/wieczorem 10 gram CP Na Noc - [...]

Po treningu zjedz białkowo-węglowodanowy posiłek

[...] oliwa z oliwek owoc i orzechy włoskie przed treningiem nie je się tłuszczów bo utrudniają wchłanianie węgli, więc przenieś na inny posiłek oliwę i orzechy. 19:00 po treningu Ryż Pierś z kurczaka oliwa z oliwek owoc i orzechy włoskie podobnie jak w przed treningowym 21:00 Jogurt(kefir) +bułka Pomyśl o oliwie z oliwek i twarogu na [...]

[...] 100g- 70ww 4.posilek 16.30 przed treningowy ryz 50g- 35ww mieso 100g (zamiennie moge walnac paluszki krabowe z makaronem???) przed treningiem 20min carbo 18.00 trening po treningu carbo,glutamina, Hmb= 40ww 5posilek 20.00 ryz 100g =35ww wolowina 200g= 40bialka 6.22.00 tunczyk 100g= 20bialko pieczywko ciemne 7.ser bialy/ jakjka +jako [...]

Nie musisz robić takiego miksu po treningu. :-) Możesz sobie porcję EAA załączyć wysiłku, po czym zbilansowany posiłek o X czasie.

czy jako węgle mogę mogę dodać trochę miodu do wody której piję podczas i po treningu. W takim wypadku zostawiłbym te rodzynki( wolniej by się wchłonęły, ale część węgli dostarczyłbym już z miodu. A co do białka to byłby mój ostatni posiłek, więc twaróg raczej zjeść też powinienem, czasami dodaje do tego jeszcze 100-200g jogurtu naturalnego. [...]

bierz 8g i gaina po treningu po co przed ? przed to sie je posiłek przedtreningowy

a nei lubisz zwyklej kawy? wedlug mnie - zostaw sobie to bialko po treningu a kawe sama wypij te 30 minut przed - takto posilek 1, 1,5 godziny przed treningiem

Codziennie jadasz taki sam posiłek po treningu? Rozumiem jak masz ochotę zjeść coś takiego. Jednak w tym okresie zalecanesą produkty latwostrawne a nie płatki, twaróg i orzechy. Sugeruje zmzmienić np. Na ziemniaki z mięsem.

uff w końcu pochwała :)) Czyli mogę zakupić ten wspomagacz ? Ktoś jeszcze się wypowie ? Myślę aby w dniu treningu posiłek nr. 4 (jest po treningowy) zamienić na jajecznicę z 4 jajek z dodatkiem czosnku niedźwiedziego + 100 gr chleba razowego, może być ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-06 20:19:18 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-06 [...]

Odrazu po Treningu Carbo z Białkiem a najlepiej zeby to jakos samkowało Gainera/Bulka a po 40-50 minutach Posiłek Potreningowy

[...] lub chleb razowy warzywa np pomidory ogorek ale lepiej byloby kalafior i brokuly B:36 T:29 W:51 Obiad godzina 15:00 chude mieso . Lososia daj gdzie indziej,byle nie po treningu i przed. Powod: za duzo tluszczu. Ryz/kasza jakieś warzywko B:42 T:27 W:20 16:00-18:00 trening Godz: 18:05 posiłek potreningowy Banan 120g Mieso chude + Ziemniaki [...]

Podobny mam dylemat z żarciem. I czasami robię tak, że po treningu jem sobie normalny posiłek + twaróg przed snem i jest dobrze. Ps. Hubert81.... super plecy i zazdroszczę ektomorfika :)

tym bardziej że ćwicze w domu więc posiłek jem w jakieś 45minut po treningu więc jak mam brać przed treningiem 10g bcaa xtra tak? czociaż pisze że w 10g produktu jest 5g czystych amino więc chyba powinienem brać ok 15g produktu czyż nie? Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-30 19:45:27

[...] czy przy diecie LC przy dawkowaniu wegli: 40g platki owsiane do sniadania 40g ryzu/makaronu/kasz w przedtreningowym 40g ryzu/makaronu/kasz w potreningowym (40 min po treningu) oplaca sie dodawac jakies proste wegle? do tej pory dawalem waxy, ale sie skonczylo stad pytanie. potreningowo bezposrednio po BCAA + porcja carbo (~0,5g na kg [...]